[...] 5. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego - 22 x 14kg - 13 x 23kg - 18 x 18kg 6. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 22 x 14kg - 12 x 23kg - 13 x 20kg - 16 x 18kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego jednorącz - 20 x 14kg - 16 x 18kg - 11 x 23kg 8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem - 10 + 10 + 10 + 10 x 64kg - 10 + 10 + 10 + 8 x [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 6 x 115kg - 12 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 16 x 16kg - 11 x 20kg - 18 x 12kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 30kg - 11 x 40kg - 18 x 20kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 16 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 16 x 12kg 6. Dipsy na [...]
[...] w bramie - 18 x 18kg - 10 x 23kg - 13 x 18kg - 16 x 14kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 13 x 14kg - 18 x 9kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie liny wyciągu dolnego - 14 x 32kg - 11 x 32kg - 11 x 32kg 8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg 9. [...]
[...] na boki leżąc w bramie - 16 x 18kg - 8 x 23kg - 16 x 14kg - 18 x 9kg 6. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego z tyłu - 11 x 14kg - 13 x 11kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego - 13 x 14kg - 15 x 11kg - 18 x 9kg 8. Prostowanie jednorącz przy wyciągu górnym podchwytem - 15 x 23kg - 13 x 27kg - 11 x 32kg 9. [...]
[...] odpuścić, jednak miałem na nie sporą ochotę %-) No i nie potrafiłem sobie darować. Odpuściłem tylko łydkę żeby bezpośrednio nie przeciążać tego miejsca z żylakiem. Trening przed pracą gdzie miałem na rano więc musiał wejść o 7:30 %-) ale poszło bardzo znośnie i wreszcie mam na siłowni maszynę do hack przysiadów :-D Dzisiaj wpada mały reefed dla [...]
[...] z martwego punktu 6x80kg, 12x50kg -wąskie wyciskanie sztangi 7x120kg, 13x80kg -peck deck 8x145kg, 12x115kg -crucifix leżąc 12x15,5kg, 15x12kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x16kg, 15x12kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 12x42kg, 15x34kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 30 min na czczo Bardzo [...]
[...] wyciąć się w parę tygodni to nie problem, gdybyś już zaczął gorzej na żarcie reagować czy by coś nie szło tak jak powinno A waga waha się w granicach 128, więc może nawet przed operacją przepukliny uda się zbliżyć do okolic 130 };-) Właśnie to jest to... ta moda. I przez to później głowa wariuje bo oglądasz tego instagrama i każdy na [...]
[...] Młotki 20x14kg, 18x14kg, 10x20kg 7. Modlitewnik 20x20kg, 18x20kg, 10x30kg 8. Łydki na maszynie siedząc 20x70kg, 18x70kg, 16x100kg To zaczynam trenować dokładnie tak jak przed zabiegiem. Nie będę się szarpać z ciężarem ale też nie potrafię przyjść i tylko pomachać. Miska pre i post %-) pre kasza manna zrobiona na białkach jaj z dodatkiem [...]
[...] to siadaj w ten sposób kolejna sprawa - jak już musisz przy biurku to siadaj jak w samochodzie , znoga prawie prostą 3. ten rechab, codziennie, potem jak bedzie lepiej przed trenigniem nóg i z 1-2x rechab - boczne przyparce rzepki czyli rolowanie pasma bocznego, i posladkowego średniego - ćwiczenia na pośladkowy średni i rozciąganie [...]
[...] to siadaj w ten sposób kolejna sprawa - jak już musisz przy biurku to siadaj jak w samochodzie , znoga prawie prostą 3. ten rechab, codziennie, potem jak bedzie lepiej przed trenigniem nóg i z 1-2x rechab - boczne przyparce rzepki czyli rolowanie pasma bocznego, i posladkowego średniego - ćwiczenia na pośladkowy średni i rozciąganie [...]
[...] MCNPN 4x12 6. Łydkownica 4x25-15 7. Odwodziciele 4x25-15 30min cardio Waga 102,7 wtf %-) Trening nie do końca udany...skończyłem siady, wszedłem na suwnicę żeby się rozgrzać przed kolejnym ćwiczeniem i na dosłownie 2 talerzach 20kg jak mnie zakuło pod kolanem to aż dreszcze przeszły po calym ciele :/ Nic potem w zasadzie na czwórki już nie [...]
[...] nagrał film z wiosłowanai szatnga i hammer jednorąz - celowanym nie na plecy tylko na ręce - tam jest 90% przyczyn tych dziwnych bóli ;p kolejna sprawa - kiedy ćwiczysz - przed czy po pracy? jak mocno musisz na codzień obciążać przedramiona? efektem nieprawidłowego ustawiania nadgarstka przy wiosłach młotków i nachwytem będzie nadrywanie [...]
Po smakowych miałem tak jak mówisz. Odbijanie się i blok apetytu. Eaa Ostrovia bezsmakowe i było po problemie, ale też Wiktor mi wywalił w końcu i czuje się najlepiej na wodzie i przed treningiem kreatyna z cytrulina i kawą
furia to ci od kapitana koksa i bicep kinga z logo burgerkinga ? co jest zestaw dla par 'gym queen i gym king'? bo jak tak, to wlasnie te hasla mnie odrzucily przed kupnem innych szmat z tej firmy %-) Kapitan koks to jeszcze ujdzie. Najlepsze są wrzuty rodem z cel mieszkalnych dobrze mi znanych. Za dużo tego było. Fajne się też zdarzają, jak np. [...]
NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 7 x 110kg - 13 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 20 x 16kg - 12 x 20kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 20 x 30kg - 12 x 40kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 19 x 12kg - 17 x 12kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - [...]
SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 7 x 140kg - 15 x 110kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 22 x 17,5kg - 12 x 22,5 kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 20 x 35kg - 14 x 45kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 20 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotnie rozpiętki - 20 x 15kg - 20 x 15kg - 20 x 15kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi [...]
[...] 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 1 x 140kg - 5 x 120kg - 11 x 100kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 12 x 22,5kg - 20 x 17,5 kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 14 x 45kg - 20 x 35kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotnie rozpiętki - 20 x 15kg - 18 x 15kg - 18 x 15kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi [...]
[...] 16kg Dzisiejszy trening wszedł świetnie, szarpnąłem się na 170kg na skosie i nawet, nawet bez tragedii, jakby za dwa tygodnie poszło 5 razy byłbym już zadowolony %-) Poszło przed treningiem fury, dostałem "próbkę" od Erwiego. Nie wiem ale jakoś nie czuje zbytnio już tych przedtreningówek... chyba wszystko za słabe dla mnie. Dzisiaj jak na razie [...]
[...] niestety, racki słabiej niż ostatnio, 320kg było jak przyklejone, a ciśnienie jakie miałem uuu było konkretnie %-) jednak fakt faktem wczoraj poszły mocne nogi, a ostatnio przed rackami był dzień wolny myślę, że może mieć to niestety spore znaczenie. Drugie ćwiczenie, seria docelowa i nagle czuje, że coś strzela w dwógłowym w tym miejscu co [...]